动感单车锻炼如何起到真正健身效果

动感单车运动时新兴起的一股新的风潮，随着人们生活运动的提高，室内锻炼越来越受到人们的追捧。健身车运动主要是通过身体较长时间，适当强度的运动来促进心血管的运动，加快新陈代谢，增强心脏和肺部功能，从而改善人体的体质。

首先，骑动感单车时最好穿宽松的运动衫，因为太紧的衣服，很容易磨伤或造成全身酸痛。

其次，座位高度要调整到当踏板在最低点时，你的脚还可维持稍微弯曲的程度，以免坐不安稳，常要

调整坐姿。

再次，把手的高低，则依个人习惯而定。如果你想边看电视边踩车子，或是你很容易腰酸背痛，位置

最好稍微调高。而位置较低的把手则有助于增加运动量，对健美臀部也有帮助。

很多人都希望踏板能跟普通脚踏车一般平坦，但如果你的踏板是圆的，也可以到运动器材行买简便装

置的平坦踏板来替换。此外，若脚趾部位有固定设备，踩起来会更顺利些。

动感单车运动想要起到真正健身效果，运动时间是不低于30分钟，而每周的健身次数必须达到至少3-5

次，每次约30-40分钟，为了做好保护关节的，我们在运动之前先进行一些热身动作如伸伸臂、腰、背或

活动一下膝盖与大腿，当我骑完之后，当然也是需要做些缓和运动。

更多动感单车信息请访问