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怎么减去腰部两侧赘肉三个瘦腰最快方法

爱吃肉爱喝酒时男士总是腰部肉肉鼓鼓的,腰部有肉是很多男人的烦恼?每次扣皮带的时候,是不是惊恐的发现自己肚子上赘肉总是那么多!如何减掉腰腹部赘肉的方法有哪些吗?

1、仰卧起坐

仰卧在垫子上,双腿屈膝成北京军海癫痫官网90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。

2、肚皮舞基础动作:胯部画8字

这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法:双常德癫痫医院哪家好手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不懂动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家儿童癫痫能治好吗边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,画出完整的“8”字。

广州哪家医院治疗白癜风好3、空中脚踏车运动

仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部国内在哪医治癫痫病的肌肉变化。


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