现在由于人们生活节奏的不如选择晚上运动吧，睡觉之前运动一下

不仅可以缓解你一天的疲劳，而且还能帮助你健康养生呢，一起来看看吧。

动作一、腰腹减肥运动

首先将自己峡癫痫专科医院弯曲，然后用你的左臂支撑上半身

右手放在腹部前保持平衡。可在http://dxb.120ask.com/右腿上覆盖一张毯子http://dxb.120ask.com/，增加压力。

保持双脚并拢并抬起离开床http://dxb.120ask.com/铺，两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势，放松。每组12次，做两组。

然后换成右侧，再做两组各12次。可锻炼臀部和大腿。

动作二、小腰运动

这个运动很简单

首先你要保证你的脸是朝上的，然后仰卧，并且保持双膝弯曲

两个双脚并拢，并且你的肩膀要位于床沿上。将双手置于脑后。借助腹部力量

慢慢做仰卧起坐动作。每组12次，做两组，可锻炼腰腹。

动作三、獠牙式收腰动作

用双膝和双手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝天，保持几秒后恢复起始姿势。每组12次，做两组。可锻炼臀部和腰腹。

动作四：大腿整顿动作

左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。

尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状。每组12次，做两组。换边，同样做两组12次。

温馨提示

想要提醒大家的是在睡前虽然可以做一些适当的运动，但是记住千万不要过激烈或者运动量过大的，不然会影响晚上的睡眠质量。